Kurang Tidur 7-8 jam Sehari Dapat Mengakibatkan Gangguan Kesehatan
Halo sobat traveller, apakah kamu sudah cukup tidur? Ya, kita manusia butuh liburan. Sedangkan waktu tidur atau istirahat ideal bagi orang dewasa adalah 8 jam sehari. Mengapa kita perlu istirahat 8 jam sehari?
Ketika kita kurang tidur tentu saja kita akan mengalami gangguan kesehatan, beberapa permasalahan yang dapat terjadi akibat kurang tidur antara lain: diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea dan dapat berujung pada kematian dini. Berikut ini adalah waktu tidur ideal untuk berbagai usia:
- Anak-anak: 16-18 jam
- Anak usia 4-6 tahun : 11-12 jam
- Anak usia 7-10 tahun: 10 jam
- Remaja: 9-10 jam
- Dewasa-lansia : 7-8 jam
Berikut beberapa manfaat mendapatkan waktu tidur ideal:
1. Tingkatkan daya ingat Anda
Dua fase tidur yaitu: REM dan tidur gelombang lambat dapat meningkatkan daya ingat dan berpikir kreatif. Jika kita kurang tidur, daya ingat kita akan terganggu.
2. Meningkatkan sistem imun tubuh
Saat Anda tidur, tubuh melepaskan senyawa sitokin. Senyawa ini melindungi sistem kekebalan tubuh, yang dapat melawan peradangan dan infeksi. Tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak dapat melindungi diri secara optimal terhadap berbagai infeksi dan peradangan.
3. Dapat mengontrol nafsu makan
Tidur mengurangi kebutuhan kalori. Obesitas dapat dicegah dengan mengurangi asupan kalori. Diketahui bahwa obesitas dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, salah satunya diabetes.
Lalu bagaimana cara mencapai waktu tidur ideal? Aturlah jadwal istirahat agar kita dapat memperoleh manfaat dari istirahat. Cara lainnya adalah menghindari hal-hal yang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti menghindari kafein di malam hari, nikotin pada rokok, dan menghindari minuman beralkohol.
Manfaatkan waktu tidur Anda dengan cara yang nyaman dan berbeda, misalnya di kamar tidur dengan aromaterapi. Keempat, Anda terhindar dari stres yang dapat menyebabkan insomnia yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Yang terakhir adalah dengan rutin berolahraga. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga dapat membantu menjaga kualitas pola tidur dan mengurangi risiko stres.
0 Komentar untuk "Manfaat Kesehatan Tidur 8 Jam Sehari"